分手了，怀念恋爱时的美好时光，就会舍不得离开一段有毒的关系，崩溃想哭。但想起前任对我的伤害，就会觉得喜欢他的自己很恶心，感觉是一种自我攻击，自我否定，该怎么改变这种非爱即恨的心态，脱离出来，不再内耗？