我是个高冲突回避型人，不敢面对冲突，一有冲突就唯唯诺诺退缩了。也不敢表达我的主体性和我的要求，我该怎么办呢？ 比如我更偏向技术，领导让我替别人擦屁股的杂活，我不好拒绝，怕被排挤，但已经在排挤边缘化范围内，我已经没有退路了，不敢表达我的技术需求，他也不给我技术层面的项目，所以怎么办呢？能提出调岗吗？