每次做事情前，不论工作还是生活，经常会出现一个很奇怪的现象——总是束手束脚，感觉被什么力量无形地羁绊，具体表现是脑子里总有一个声音，对当下已经做了或者还没做的事情发表评判，你怎么这样，这么做会让谁不满意、不高兴，违反了什么规则，你会因为这个事变成一个坏人什么的，感觉自己做什么都错，做什么都会被评判。 其实这些评判是不存在的，但却实实际际给自己造成了内耗。 我想知道成因是什么，怎样去逐步改变这种情况？