你好，不知道从什么时候开始，内心理由无穷无尽的焦虑感，外界那个苛刻父母已经内化为严苛的自己，好像不管小事大事，不自觉的要求自己做的完美，要求自己兼顾所有人的感受，要求自己事事都兼顾得到，然而自己特别容易疲劳，作为百分百内向者，认知资源真的特别有限，所以好多事情只好搁着不做，比如衣服不洗完，总是留着一两件不洗，鞋带泡在水里一两周不搭理，知道需要洗，可是没办法停下来去完成，感觉生活中有太多事情要做，总是完不成，进而加重内心的焦虑感，有很长一段时间，我都看不完一篇自己最喜欢的公众号文章，我都觉得自己真的完蛋了，连近两年的喜欢都被焦虑泛化，然而自己准备考研后，通过对心理学知识的渴望，我发现真的可以把一本导论在十天内看完，而且每天可以阅读量达七八十页。可这几天又出现了强烈的焦虑感，我住在广西清明节放假五天，我纠结着要回家，可是自己不想回，想自己呆着租房里看书备考，可我又担心爷爷年纪大了我觉得我得回去多陪陪他，我是医学规培生，我现在第二次轮转到社区，我不知道是不是因为被调侃自己胖太多引起的还是，自己内心因为前几天看完一本书玩得有点疯，自己再苛责自己没有做的更完美和去复习，我该怎么去化解我的焦虑感？