渴望亲密关系,又害怕亲密关系,有没有方法可以破这种绝境

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我是小时候被爸爸妈妈丢给爷爷奶奶养,没有得到爱,爷爷奶奶控制欲很强,我没有得到自由,现在上大学了依旧还是很渴望和别人交朋友,又很害怕和别人交朋友,很难进入到关系中,人多就会很害怕,人少感觉很安全,所以无论做什么都是一个人,可是又很渴望和别人交朋友
社交恐惧

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