我现在30岁，社交恐惧症患者，拒绝一切聚会，包括同学之间和同事之间的聚会，总是以各种理由推辞拒绝，和完全陌生的人能聊上些话，但和那些半生不熟的人就特别别扭，不自在，紧张，完全不知道说什么，加上多年来上学说话比较少，又社恐，表达能力差，每次硬着头皮去参加聚会，看别人侃侃而谈，自信满满，自己很是羡慕，而我自己没有存在感，也插不上话，我一直处在紧张焦虑之中，恨不得拔腿就走，赶紧逃脱这痛苦的环境，从小也是，有别人来我家，我就希望他们赶紧走，这样我就可以很自在地在家想干什么就干什么了，想像别人一样大胆自信表达，但不知道怎么具体去做，很痛苦，在家人面前比较放得开，想去心理咨询，小城市心理咨询又不太完善，不太先进，很是不知道怎么办了