一洗完头发，就爱抓头发，一抓到头皮屑，就感觉头不干净，好想把所有头皮屑都抓下来，严重影响了注意力和学习效率。脸上有痘痘，也老爱抓，我感觉我的手总是在动，控制不住！该怎么办？