记忆中很小就很害羞、跟随老爸在饭桌上都是他贴着我耳边问我想吃什么菜，我再小声的告诉他，他帮我夹进碗里，所以我特别习惯被这样保护着，一直到步入中年，人际关系都很敏感，社交恐惧，但其实内心又很渴望被爱被看见，但自己多数时候都不敢表现，对老师对领导都是惧怕，越来越不喜欢自己这样，活的很拧巴，感觉那种不敢的背后其实有深深的自卑，请问老师我改如何改变？