半年多没上班了，期间一直一个人住，几乎没跟外界朋友联系。培训学习出来找工作受挫，30多岁了，什么都没有，女朋友也分开了。感觉好失败，感觉也确实自己没别人那么努力，总是想的多做的少。问题还是出在自己身上。 是以有意识到这一点，不断的总会自责，造成自我否定，自我怀疑。现在感觉自己什么都做不好，做什么都没用，无法改变现状，一切都毫无意义。那些美好的事物也不向往了，感觉像自己没资格能力去享受得到。 每天倦缩在自己的小窝里，不与外界交流，怕家人朋友知道自己的现状。 有意识自己陷入了“习得性无助”，悲观思维。也有查治愈方法。列下计划（跑步，规律作息睡眠……）但始终做不到，没有足够持续的动力去执行。原本计划要做的事临场退缩放弃，注意力分散。 请问我要怎么走出，重塑自信？