如何从乖小孩的状态走出,减轻焦虑,勇敢说不,

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我很焦虑。尤其现在不能想不能提一切关于学校领导的事,对学校一切有关的工作充满了恐惧,因为领导一直说我无法胜任工作,业务能力极差,要让我自己走人等各种威胁。很害怕失去工作,没有了工作就如同死亡一般。也无法拒绝别人,守不住自己的边界。处在乖小孩状态,分不清领导或者别人说的话是真是假。尤其是对领导说的所有的话都会言听计从。很无力,后背、颈椎、后脑勺疼痛难忍。皮肤上长疱疹。大量脱发。这种情况已经持3个月左右,有点泛化。
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