每次自习的时候，总是感觉自己无意识的眼神打扰了别人，感觉旁边的人总会很烦躁，等到感觉到了之后，就会刻意去遮挡自己的视线，不想打扰到别人，但这样反而让自己注意力不集中，更加关注旁边人的反应，然后我也烦躁，他也烦躁，结果什么事也没做成。之后回想起来就会感到内疚和自责，总觉得是自己给别人带来了麻烦，可下一次又是这样，反而越来越严重，我该怎么做？