以前睡眠特别好，倒头就能睡着，感觉从来都睡不醒似的，29岁那年生了孩子，孩子出生到半岁的这段时间，基本每晚要起来三次给孩子喂奶换尿布，由于那时候只是带孩子，半岁以后，由于工作原因，孩子给老人带，之后感觉睡眠就没有以前好，主要就是入睡难，晚上十一点之前肯定睡不着，躺床上很长时间才能睡着，而且半夜容易醒，醒了就很难再睡着，特别累的时候入睡就比较容易，但是晚上一两点就又醒了，翻来覆去睡不着就只能玩手机，大概玩一个多小时，才又有犯困，有时候感觉一晚上都浑浑噩噩，好像一会儿又醒了一会儿又睡着了，但是睡不沉，白天好像也不犯困，但是会感觉精神状态不是太好，总会感觉太阳穴胀，而且以前我中午是一定要午睡的，吃了饭就犯困，很自然的睡半个小时到一个小时，睡醒之后人特别轻松，可是现在午睡也很难入睡，即便睡着了也只能睡十来分钟就醒了，这样的情况已经持续三四年了，常说三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着，不知道我这样的问题是年龄逐渐变大的原因还是当时晚上照顾孩子改变了生物钟的原因呢？有什么好的解决办法吗？谢谢