最近越来越明显的感觉到自己的焦虑，甚至连睡觉时肩膀都是紧张的。对自己有很多的要求，每天看书多长时间，做运动多长时间，要求自己每天在几点睡，这样如果没有达到自己的要求就会很焦虑，心里很燥，整个身体都是紧张的，放松不下来，觉得自己的一根弦一直都是紧绷的，无法放松。我也希望自己像别人一样自在的生活，可我不知道怎么改善，最近身体紧绷的我很疲惫，这样的焦虑让我很难受，我不知道该怎么去改善？