进入大四以来一直恐惧毕业，想考研暑假准备到一半也放弃了，从写论文到上课，不能集中注意力，控制不住自己总会玩手机。睡眠质量也差，总是情绪低落喜欢胡思乱想，想到以前的事情会忍不住哭，不能静下心来做好一件事，一到晚上会有一天虚度的感觉，又会很懊悔然后失眠，恶性循环，已经导致内分泌失调了很苦恼😖 想请求咨询师们的建议