这段时间因焦虑症引起心悸胸闷等植物神经紊乱的症状休假在家，平时通过冥想，药物治疗，体育锻炼等减轻了症状，疫情出现后不敢刷新闻，一开始担忧就会想很多，又出现突然的恐慌而引发胸闷症状，原本还打算春节过后去安宁医院复诊，现在也不敢去了，请问如何进行有效的自我调整？好想回去上班，又有消极的心理预设，心情好复杂