本来就是焦虑失眠，一直服用劳拉西泮。疫情来了不能出门，在家还要带两个小孩，焦虑反复，尤其害怕夜晚，怕夜不能寐。已经把所有的新闻APP全部下载了，还是很忧虑。请问如何缓解？