你好，身在疫区武汉的郊区（但是自己已经在家里宅了快一个月没出过门！）总担心害怕自己感染肺炎！总爱胡思乱想，怕传染给小宝宝和家人，因此总是无精打采，有时候心慌，晚上也睡不好！也不敢让家人出门买菜买生活用品！我该怎么办缓解这种紧张焦虑？