我老家在我们市是疫情比较严重的地方，我没有在老家，我父母在老家，我爸又有糖尿病和高血压这些基础疾病，我很担心他，所以我比较焦虑和恐慌，每天会给他们发一些防护的信息，但又不敢太表露我的担心。我有时候想不至于那么敏感，想点好的，放松一下，但是我特别怕我一放松就真的会有不好的事情发生，反到觉得一直担心着会更安全一些，这是为什么？一直不敢放松警惕，导致我脑袋总是紧绷的，很累，睡眠也不好，这几天一直上火，身体也不舒服。求助我该怎么调试自己的心理？