我是一号乘坐了交通工具返回了工作地，之后在家隔离，前期的状态都很好，在隔离第十天收到了一条短信说我乘坐的飞机有确诊病例，我就去查询了我是否为密切接触者，万幸的我不是密切接触者，我就在家自我隔离，但是这之后 我就开始了心慌 想咳嗽，主要也是因为生理期期间，但是这个症状会随着我转移注意力消失，运动或者工作时就没有这个症状，每天都会测很多次体温，感觉脸热和手热就测一下，但是体温都正常。我这隔离期就快过了，但是还是有这个担心，感觉即使隔离期过了也不敢出门。自己也清楚，焦虑和恐惧会引起各种身体的应激反应，但是就是控制不住自己联想。请问下如何缓解这种情况。谢谢🙏