您好，我是一名一线医务人员，最近总是失眠，感觉很压抑，心情很不好，人有时候很焦虑，有时会有坐立不安的感觉，在工作上很怀疑自己，找不到自信，现在每次上班会有一种紧张，担心，和畏惧的感觉，在那个环境里会感觉不自在，很担心别人会说我做不好，对有些事情提不起兴趣来，状态越来越不好了，自己很害怕，很害怕去面对事情，请问这样我应该怎么调节和缓解？