我是今年的高三党，前段时间身体不好没去学校复习，一直在家自学，找不到合适的方式找不到合适的学习规划效率很低，在使用电子设备学习的时候总会点开别的软件，背单词效率低根本没心思背不下去，感觉到有罪恶感了就点开一节课，看完了就觉得洗刷了自己的罪恶感自己已经很努力了，陷入了一个假装努力死循环，拔不出来。现在疫情很严重，本打算去学校学习现在还是只能在家学习，可是我根本就不知道该怎么学，高考的时间越来越近，我就越来越焦虑，紧张，越来越逃不出这个圈子，我想要找到一个合适的方法去学习，想要考一个好大学，时间越来越紧张，我不能放松，但是又找不到方法该怎么办？