以前做生意时，曾因为对某些法律不了解，被判了3年缓刑，现在特别害怕被抓。烟头丢在草地上以后，走在路上回想：烟头会不会复燃？会不会造成火灾？会不会有监控拍到我追责我？直到回去确认过，才能安心。还有很多比这个更极端的例子，会让我反复钻牛角尖和害怕。我也知道这个发生的概率极小，但只要有万分之一的概率可能被抓进局里，我都会极其不安。请问我该怎么办？