我快高三了，但是因为上网课的原因，所以一直要接触手机，我发现我有事没事都要拿起手机，即使没消息，也不知道该干什么，然后做作业的时候我的脑袋里总是很乱，总是走神，总是无法集中注意力，导致学习效率下降，我知道如果我再这样下去我会后悔的，我不知道为什么我会被手机牵着走，我不想再玩手机了，但是我控制不住我的心思啊怎么办？