老师，您好：小时候卖菜觉得丢人，害怕碰到认识的人，这种模式一直强化，现在碰到认识的人也紧张，心口一紧，然后所说言语不受大脑控制。人际关系也一直不好。而且每次出去总会臆造出碰到老师或者其他人的紧张的情景，然后就开始焦虑，不能享受当下。该怎么办？