大夫您好！我今年56岁，毎周有三到四次的慢跑运动在晚上七点前，毎晚在10:40左右上床睡觉，入眠比较快，但到次日凌晨三点多就醒了，到五点多才能再次入睡但一直在做梦。不过第二天精神状态还可以。请问有没有什么好的办法使得睡眠时间再长一些，谢谢！