见陌生人就紧张，人多的场合特别紧张拘束，红开场合说话甚至会发抖，很困扰，很想克服，也看了很多书，被讨厌的勇气，自卑的超越，不与自己对抗，也试过正念冥想，但总是做不到，该怎么办？