长期和老公两地分居，短期内无法解决。我一个人在外地，现在准备要小孩，等到怀孕也没人来照顾。情绪波动很大，非常不稳定。自己把自己身体折磨的很差，经常失眠，觉得很痛苦怎样控制，非常悲观。怎样才能控制自己的情绪，变得坚强乐观？