和别人说话时我很紧张，总怕因为我说错话别人不理我或瞧不起我，为此我似乎时刻都不敢放松，说话时总看别人的表情是否有变化，看别人的脸上会不会出现了生气或失望之类的表情！一旦我捕捉到了这样的讯息我就会立刻开始不安、焦虑，开始找自己的毛病，就会认定是自己说的话不对惹着别人了，然后就越来越觉着自己的话说的有问题，脑子里会跟着设想一些认为恰当的话，不停的想应该这样那样说才对，只要和别人说话几乎每天都是这个状态，很难受，怎么缓解？