你好，我情绪管理很不好，随时发火失控，有打孩子习惯，对孩子没耐心要求又严格，容易焦虑，感觉自己有双重性格，昨晚女儿跟我说她害怕回家，学校是避难所，我意思我问题很严重，我要怎么自救？