我面临高考，不想让自己心里有负担，但还是无可避免地感觉到慌张，做题目时没细想就否定自己，觉得心里有个人在催自己，常常胡思乱想无法集中注意力，然后更加自责，但很难摆脱胡思乱想的状态，情绪不定，感觉自己陷入了怪圈，需要帮助！！！！！！