害怕一个人出门，害怕在路上遇到认识的人，如果不是很熟的话，她从对面走过来，我会很不自在，眼睛不知道看哪里，感觉眼睛没地方放，很不自然，非常紧张焦虑痛苦，如果一直盯着人家看觉得特别不自尴尬，不看人家又担心别人说我故意装作没看见，说我很没礼貌。一直被这个问题困扰很久，严重影响到我的生活，到了害怕出门的地步。我觉得自己有社交恐惧症，该怎么办？