情绪|公开演讲是过于紧张,影响演讲

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有一个长期问题就是进行公开演讲(包括疫情期间线上演讲)时会极度紧张,担心出错,但是会更紧张导致即使看着稿子演讲时都会结巴,影响演讲效果。         请问这两个问题该如何缓解或解决。
自卑焦虑

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