处于一个公共场合时，总觉得别人都会关注我，我外表我朋友们觉得挺好，但是我不自恋，只是下意识觉得别人都看得到我，我也常给自己心理暗示:没那么多人看你，放轻松。但还是无济于事，对此时常产生焦虑，请问应该如何去调节呢？