去年入职公务员，办公室的人际关系让我费去了大多半的心力。其中有个姐姐，在我入职的第一天，出于礼貌，在她们站立工作的时候，我也不好意思坐着旁观，也就站了起来在旁边看着她们工作，我觉得这是学习的谦虚态度，在我什么都没做的情况下，她说了一句 你等会儿再看。（超级没有素质）在我看来，她向我表达出了对立、排斥、挑战的一面，之后的工作中，一直没有建立起良好的沟通惯性，甚至有次工作沟通，她直接冲我喊了起来。我本身不擅长交际，入职前就心有恐惧，遇到不讲理的人，第一反应有点儿怂，而不是出击。事情过去了，又把情绪留给自己，不断折磨自己的精力和内心。我该如何在人际关系中获得良性的循环呢？