按照家中的安排，研究生毕业后返回当地工作，与父母一起住，却发现回到了青少年时期的恐惧。青少年时期母亲经常在两人单独的情况下盘问我的生活情况，少有满意的时候，总是指责我。现在便害怕母亲盘问恋爱情况，何时结婚等问题，和母亲经常吵架，吵架后便用冷暴力对待我。对母亲生活上事无巨细自我牺牲式的照顾感到窒息，无法和母亲或者父亲深度交流对话，无法亲近。父母的相处模式让我对婚姻生活有恐惧，也不愿意结婚。请问应如何改善家庭关系？