最近一直很焦虑，最明显感觉到是在接近傍晚的时候。晚上熬夜到凌晨因为怕睡觉，觉得自己事情多不能睡，但早上定了闹钟也很难起床，常常睡到中午，所以作息有点颠倒。焦虑是觉得自己能力不够而考试在即，加上还有别的事情很烦心。一直在准备但是无法十分专注，满脑子都是自己还有好多不会，好多要学要做，心里容易慌，紧张，身上出汗。请问应该怎么调节呢。真的好怕用这样的状态迎接考试。