高三特别有压力的时候经历过一次很可怕的暴力事件，那时候心里进入了从未有过得恐怖情绪，导致在近四五年的时间里一听到负面的消息就会心里恐惧很难控制，感觉被一个东西束缚了一样，该怎么走出来？该怎么消除这种情绪？