我经常会被安排做一些工作，希望做好，又总是拖延，怕做太好，又怕做不好，总是感觉很拧巴。希望别人对我有好的评价，如果别人真的夸我，我又觉得自己配不上，心虚的慌，想努力，又没行动力，无限循环。。。怎么破啊？