小时候看父亲脸色长大，妈妈又不断的拿你要懂事要求我，很多诉求得不到父母的支持，之后也不愿意多提，慢慢的，自己对自己有极高的要求，情绪紧绷，即使让我过轻松的生活我也会崩溃，觉得自己是个废物。后来发现好像是明显的聚光灯效应，请问大家我该如何调节自己？