在学习、走路、吃饭等等时候总会感觉好像有人在看自己，自己感觉很紧张，会不自觉地约束自己的行为，但是实际上并没有人在盯着自己看，我认为可能是自己小时候缺乏长辈的关注，所以才幻想有人在看自己，但是当感觉到有人在看自己时又很紧张，害怕别人看到自己内心的秘密，害怕自己表现得不好，也害怕看自己想象的看自己的人，害怕与对方（虚拟的）目光对视，或许这是一种自恋。我现在20岁，想要改变，但是又不知道怎么改变