和陌生人说话时总是很紧张，不愿和领导接触，容易脸红，总是纠结过去发生的事，和别人接触时总感觉被瞧不起，总是想讨好别人，别人稍有反常，就觉得自己不讨人喜欢，很自卑，觉得自己什么都不好，该怎么调整