小时候在亲戚家寄养到12岁，回自己家以后，不知道怎么跟父母相处，看见姐弟跟父母亲近的时候或者关心父母的时候，就觉得自己怎么不会关心父母，那时候就觉得自己是个不孝的孩子，然后为了防止别人发现我是不孝的孩子，我就强迫自己去关心他们，强迫自己做一些关心他们的事，内心其实觉得自己特别不好，很自卑，而且感觉自己是家庭里边多余的人。大学毕业了解心理学以后，自己也有所调整，但目前还是很自卑，而且有很明显的社交障碍和恐惧，总是不自主的跟人保持距离，一起跟同事或者老公的朋友同事出去吃饭就特别紧张，怕自己不会说话，怕自己的拘谨被大家发现，怕老公感觉我性格不好。平时生活中遇到事情总是往不好的地方想，越想越恐惧。想调整，不想一辈子都这样，怎么办，望指点