我每天的工作很忙碌，经常想着回家一定要按时睡觉。但是每到睡觉时间，一定会找到事情拖延睡觉，最常用的办法是抱着手机。有时熬到凌晨4～5点，第二天没有精神。恶性循环。这种情况已经持续4、5年了，请问有什么办法可以控制或解决吗？