人际|怎样说“对不起”和怎样对待无用的“对不起”?

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我有个毛病,就是觉得对不起是很难以启齿的,总是要耗到别人终于原谅我或者不再纠结过去 可最近有个例外,一直没和好。我跟一个异性朋友吵了架(非亲密关系),与他好的同性朋友就开始疏远和讨厌我。然后我就猜,会不会是那男生跟她们在背地里说我坏话了?后来有人从我们的好友群聊把我给踢了出去,我就怀疑是不是他们一起跟我对着干 今天我跟她们聊,才明白:原来我跟那个男生吵架反目成仇后,把我踢出群的就是他不是别人。我当时一怒之下把那个群里跟我加了私聊的人都删了。她们说讨厌我是因为我跟一个人生气就删了所有人 现在回想来,当时确实不应该那么做;而且也是因为我过于无礼才跟那个男生吵的架。面对这么个烂摊子,我也莫名觉得自己很冲动,不夸张的说,就是因为自己无知,才闯出这个大祸 我试着讨好,但没用。试着发怒,但一吵就乱,总怕再惹祸。试着不理,但心里不舒服。有段时间我都不敢碰微信 我很抱歉,却不知道怎么跟他们说对不起。我很害怕万一他们不接受我的对不起该怎么办,万一他们怼回我或对不起对我们之间的感情弥补毫无用处怎么办?这种事在我身上发生过,觉得愤怒又不敢回怼,因为怕又惹到别人 希望听了这么多,你能对我表示理解。十分感谢!
社交技巧讨好人际回避猜疑

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