考公在即，请假6天，但是基本没有复习，在宿舍刷视频，在面对即将来临的考试时感觉无力，自己做不到。 上级要求月底前完成项目，我本身做项目很吃力，之前的项目完成的很慢，结果也不好，以前也有过做项目做到一半放弃的经历，还被老师提到过。同时现在面临毕业压力，更觉得自己完不成任务，无力感更深，此时注意力会不集中，总是用玩手机/吃很多东西来逃避问题。 每次紧要时刻（上述考公复习）或是压力大时（上述项目事件）都会出现这种逃避问题，耽于玩乐或暴饮暴食的现象，对自己很失望，即使做了一些计划也会注意力不集中，这种情况下该怎么改变自己？