经常在遇到一些困难或者挫折的时候就会否定自己觉得自己很废物，一定什么都是自己做错了，一定是被人讨厌了，还会否定自己的过去的成绩，我也知道这样的想法不一定对，但是就是忍不住会这样，该怎么办，怎么调节呢