总是会回忆和别人讲话的各种细节，怕自己做错了事。在宿舍，总觉得拘束，会将我的紧张投射出去，感觉舍友也会紧张，不想和别人有深入的关系，因为觉得她们会伤害我，内心有些敏感脆弱。该怎么办，有什么办法可以提高安全感 让我不那么脆弱，可以自如的和别人讲话吗，我妈妈是一个习惯控制我的人，她不是表面的控制，而是精神控制我 ，总是贬损我，觉得我很不堪。还总是说别人都不是好人，除了她没人会对我好。