我以前整个人比较阴沉，因为有社恐，每天工作都很紧张，现在学习心理学了，会了一些方法，感觉自己每天好像能开心一点了，但我会要求这种状态一直保持下去，每天都要保持好的状态，如果哪天因为一些事又突然消沉，我就感觉很低落，是不是又回到以前的状态了，对自己好像有点过于严格了，该怎么破了