我最近发现我对于自己的好友和家人有一种天然的恐惧，每次和亲近的人相处过后，总觉得异常焦虑，经常会反思自己表现的好不好，可能朋友和家人从来都不觉得有什么，但自己还是会瞎想半天，搞得自己很焦虑，又忍不住想。从前总是小心翼翼的对待家人和朋友，现在努力的做了自己，却总是感到后怕，害怕自己某个环节出错，进而否定自己，害怕自己做的不够好，害怕别人会觉得我不好……这是为什么？有没有什么方法可以缓解这种焦虑？