我因为考研19年8月开始疑病，后面开始焦虑，十月底开始吃药治疗，吃了一年，状态不错停了，这次因为闭卷考试要背书，一个人在家复习，又开始焦虑，先是躯体不舒服，后面到情绪上的恐慌，又开始吃药治疗，情绪上大多表现为恐惧不安，脑海里会幻想自己突然晕倒或者周围的东西开始摇晃，也会关注自己身体的晃动，有时候把自己吓一跳，请问这种恐惧的情绪应该怎样缓解?